Posso dizer que durante toda a vida fomos educados sobre a “importância de comer de 3 em 3 horas".
E por muito tempo encaramos essa orientação como uma regra a se seguir para ter uma alimentação saudável.
Na verdade, pouco importa se você come de 2 em 2, de 3 em 3 horas ou somente 2 vezes ao dia.
O que vai realmente definir se sua alimentação é saudável e está adequada nutricionalmente é O QUE você come, e não os horários e a frequência com que você come.
Quando eu falo que comer de 3 em 3 horas é uma exceção, quero dizer que a maioria das pessoas não tem essa necessidade e até mesmo essa possibilidade.
Primeiro, porque a correria do dia a dia nem sempre permite que você pare e coma em horário determinado. 🤷🏼♀️
Segundo, porque nem sempre temos fome nesses horários. E comer sem ter fome é uma exceção! Principalmente para aqueles que estão com o objetivo de ganho de massa muscular (nesses casos precisamos comer calorias a mais para induzir o crescimento muscular). Viu? Exceção...
Imagine que você tenha uma gastrite ou outro problema estomacal onde ficar muito tempo em jejum te causa desconforto. Comer de 3 em 3 horas (ou menos) pode ser uma solução. Viu? Exceção...
Deixando claro que: Comer de 3 em 3 horas não é pecado, não é errado e não faz mal!
Só não é uma regra máxima da nutrição para se ter saúde.
Respeitar sua fome fisiológica trás inúmeros benefícios à saúde, perda de peso e melhora de alguns processos metabólicos, como metabolização dos macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) são algumas delas 😉
Me conta, você come de 3 em 3 horas?
Come porque precisa ou só porque ouviu que é saudável?
Ou no caso de quem tem diabetes, come pra evitar hipo?
Vamos conversar e refletir sobre isso! 🤗